Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhanh khỏe và lợi sữa?

0
175

Ở bài viết trước, chúng ta đã thảo luận về các món ăn cho mẹ sau sinh mổ. Vậy nếu sinh thường và ít sữa thì nên ăn gì sau sinh? Trong bài viết này, congotjuice.com sẽ giới thiệu đến các bạn phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Kiêng món gì để vừa khỏe mạnh vừa giảm cân an toàn, hiệu quả và vừa có đủ năng lượng, đủ sữa cho mẹ chăm bé cả ngày.

Có thể bạn quan tâm

1. Vai trò của thực phẩm cho phụ nữ sau sinh

Sinh con là lúc cơ thể người phụ nữ phải chịu sự thay đổi lớn trong cơ thể và về tâm sinh lý. Các nghiên cứu đã chứng minh, với hình thức sinh thường phụ nữ đã phải trải qua cơn đau như một lúc gãy 20 cái xương sườn cùng một lúc. Nếu chưa trải qua cảm giác này, làm sao bạn hình dung được cơn đau ấy. Chính vì vậy, sau sinh bổ sung thực phẩm cho phụ nữ rất quan trọng và cần được hết sức lưu ý.

Phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt, đạm, vitamin,…

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì là thắc mắc không chỉ ở các bà mẹ vừa sinh nở mà còn cả những người thân, người chăm sóc. Bởi lẽ, có người sau sinh rất yếu sữa ra ít không đủ cho bé hay cũng có những mẹ sữa khỏe lại nhanh chống, sữa ra nhiều muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng,… Bên cạnh đó, thực phẩm sau sinh không chỉ quan trọng cho mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé. Vì vậy, thực phẩm sau sinh dành cho phụ nữ phải được chọn lựa, chế biến kỹ lưỡng.

2. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Các nghiên cứu đã cho thấy, sau sinh phụ nữ mất rất nhiều năng lượng và cần rất nhiều năng lượng để chăm bé trong những ngày tiếp theo nên mẹ sữa cần được cung cấp các món ăn cs nhiều chất dinh dưỡng sau đây.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm có hàm lượng DHA cao nên rất quan trọng cho sự phát triển trí não, hệ thần kinh của bé vì lượng DHA trong cá hồi sẽ được cơ thể mẹ hấp thụ và tiết vào sữa cho bé bú. Bên cạnh đó, cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ sữa, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh,… Vì vậy, cá hồi là thực phẩm được khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh.

Sản phẩm làm từ sữa ít béo

Sữa chua, phô mai, sữa tươi,… là những thực phẩm rất quan trọng cho những mẹ sữa nuôi con bằng sữa mẹ.Trong sữa có một lượng lớn vitamin D giúp hệ xương của cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Ngoài ra, trong sữa còn có rất nhiều protein, canxi, vitamin B cần thiết cho mẹ và bé.

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Thịt bò là thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ sau sinh

Sau sinh phụ nữ cần được cung cấp một lượng lớn sắt cho cơ thể. Trong đó, thịt bò luôn là thực phẩm được nghĩ đến đầu tiên do nó có lượng lớn chất sắt. Vì thế, mẹ đừng quên vào bếp và chế biến các món ăn từ thịt bò nhé.

Lượng lớn sắt trong thịt bò có thể giúp mẹ bĩm duy trì mức năng lượng của cơ thể và từ đó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé.

Ngoài ra, trong thịt bò còn có lượng lớn protein và vitamin B12 nên đây đúng là thực phẩm nên cung cấp cho mẹ sữa sau sinh. Khi mua thịt bò nên chọn thịt nạc để tránh nạp thêm chất béo gây tăng cân không cần thiết.

Rau củ quả cho phụ nữ sau sinh

Bạn biết không, rau củ là thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin, canxi, sắt an toàn, tự nhiên cho cơ thể. Đặc biệt cải bó xôi, súp lơ xanh, cải cầu vòng là những thực phẩm cung cấp nhiều vitamin A nên được sử dụng nhiều trong thực đơn của mẹ sau sinh.

Phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều rau củ quả

Cung cấp các loại rau củ quả trong bữa ăn giúp phụ nữ sau sinh nhanh khỏe và rất tốt cho bé

Rau củ còn là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch, ít calo nên được mọi người sửu dụng thường xuyên không kể phụ nữ sau sinh.

Ngoài rau củ, đậu đen, đậu thận hay những loại đậu cũng là thực phẩm cung cấp nhiều sắt, đạm thực vật rất tốt nên thường được bổ sung trong bữa ăn của phụ nữ sau sinh.

Sau sinh, phụ nữ nên ăn 150 gam trái cây hoặc ép thành nước trái cây sử dụng mỗi ngày. Loại quả mẹ sữa nên dùng là cam, quýt, việt quất,… nó sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, dinh dưỡng, vitamin C,…

Trứng

Trứng là thực phẩm cung cấp protein rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, trứng là thực phẩm dễ chế biến, có thể ăn vào buổi sáng, trưa, chiều, tối, là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Trong trứng còn chứa nhiều DHA giúp tăng cường axit béo quan trọng trong sữa nếu được chọn mua đúng trứng sạch, chất lượng và sử dụng điều độ.

3. Thực phẩm nên kiêng cho phụ nữ sau sinh

Khi chăm sóc sức khỏe cho mẹ sữa, bạn không nên chỉ chú tâm vào câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn gì mà cũng cần quan tâm câu hỏi phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì. Thực phẩm cung cấp dù có tốt đến đâu nhưng lỡ ăn các thực phẩm cấm kị sau đây sẽ gây ảnh hưởng lớn đến mẹ và bé.

  • Hành, tiêu, tỏi, ớt.
  • Cà phê.
  • Chocolate.
  • Rượu bia.
  • Đậu phộng.
  • Đồ ăn cay.
  • Đồ dầu mỡ,…
Các chất kích thích là điều cấm kị đối với phụ nữ sau sinh

Các chất kích thích là điều cấm kị đối với phụ nữ sau sinh

Trên đây là những thông tin cho câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Hi vọng với những thông tin trên, các mẹ đã có thể lên thực đơn những món ăn cho mình trong giai đoạn bỉm sữa vất vả này. Hãy tiếp tục theo dõi, đón đọc các bài vết mới của Cỏ Ngọt Juice chúng tôi để có thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here