Bổ sung sắt cho mẹ bầu đúng cách qua các thực phẩm quen thuộc

0
84

Trong thời gian mang thai, nhu cầu sử dụng sắt của mẹ bầu là liên tục. Vì vậy, bổ sung sắt cho mẹ bầu đúng cách là thắc mắc của không ít các mẹ. Hãy cùng congotjuice.com tìm hiểu về vai trò của sắt cũng như cách bổ sung sắt qua những loại thực phẩm quen thuộc trong bài viết dưới đây nhé!

Có thể bạn quan tâm

1. Vai trò của sắt với mẹ bầu

Vai trò của sắt

Sắt góp phần quan trọng trong việc hình thành hồng cầu, tạo enzym cho hệ miễn dịch. Với người bình thường, thiếu sắt gây thiếu máu, cơ thể mệt mỏi thì với các bà bầu, thiếu sắt không chỉ gây ảnh hưởng đến mẹ còn dẫn đến những ảnh hưởng xấu với thai nhi.

Tầm quan trọng của sắt đối với mẹ bầu

Mẹ bầu cần nhiều máu hơn so với bình thường, thể tích máu tăng lên tới 50%. Mẹ bầu cần sắt để thúc đẩy quá tạo máu, vận chuyển oxy đến thai nhi.

Sắt giúp tăng sức đề kháng. Do vậy, thiếu sắt làm giảm sức đề kháng của mẹ bầu, lâu dài khiến cơ thể suy nhược trầm trọng.

Thiếu sắt khiến nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi

Thiếu sắt khiến nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và chán ăn

Sắt giúp mẹ bầu có cảm giác ngon miệng, thúc đẩy sự thèm ăn của mẹ. Với mẹ bầu thiếu hụt sắt, thường gặp tình trạng chán ăn, buồn nôn, người mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển về thể chất của thai nhi. Trẻ sinh ra khi mẹ thiếu sắt cũng có nguy cơ bị thiếu máu, đề kháng yếu.

Mẹ thiếu sắt gây nguy cơ đẻ non, gặp nhiều biến chứng hậu sản như băng huyết, nhiễm trùng.

2. Cách bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu

Bổ sung sắt không chỉ cần thiết cho mẹ bầu trong thời gian mang thai mà ngay cả sau quá trình sinh nở, mẹ cũng cần rất nhiều sắt. Không phải ai cũng biết bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách, và hợp lý nhất. Dưới này là 2 cách bổ sung sắt mà các mẹ bầu nên tham khảo.

Bổ sung bằng các thực phẩm giàu chất sắt

Hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn luôn khuyến khích các mẹ bầu bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống với thực đơn chứa nhiều thực phẩm giàu sắt. Đây là cách bổ sung sắt hoàn toàn tự nhiên, an toàn và đơn giản dành cho các mẹ bầu. Nguồn thực phẩm giàu sắt cho mẹ có thể kể đến như:

  • Thịt đỏ: trong thịt cừu, thịt bò có chứa hàm lượng sắt dồi dào dành cho mẹ.
Thịt bò là thực phẩm giàu sắt rất tốt cho bà bầu

Thịt bò là thực phẩm giàu sắt mà các mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, đậu phộng..mẹ bầu có thể dùng để ăn vặt sau bữa chính.
  • Đậu phụ: thường dễ chế biến thành nhiều món khác nhau, kích thích vị giác của mẹ. Không chỉ cung cấp sắt, trong đậu phụ còn chứa một lượng canxi dồi dào cho mẹ và bé.
  • Lòng đỏ trứng: không chỉ lòng trắng trứng mới tốt cho mẹ bầu, trong khoảng 100g lòng đỏ trứng có chứa từ 2-3mg sắt. Vì vậy, khi chế biến các món từ trứng, các mẹ không nên bỏ qua lòng đỏ trứng nhé.
  • Socola đen: không chỉ cung cấp sắt cho mẹ, ăn socola giúp còn mẹ bầu giảm stress, giảm các bệnh về huyết áp.
Socola đen cung cấp hàm lượng sắt lớn cho mẹ bầu

Socola đen cung cấp hàm lượng sắt lớn cho mẹ bầu trong quá trình mang thai

  • Củ cải đỏ: có màu đỏ tươi. Bản thân củ cải đỏ chứa hàm lượng sắt tương đối lớn nên rất tốt cho bệnh nhân thiếu máu, phụ nữ mang thai.
Củ cải đỏ

Củ cải đỏ được nhiều mẹ yêu thích vì hương vị ngọt mát, thanh đạm

  • Dưa hấu: là loại trái mà các mẹ bầu rất dễ mua. Trong dưa hấu chứa nhiều sắt và vitamin C, giúp hấp thu sắt một cách hiệu quả.
  • Ngũ cốc: chứa nhiều dưỡng chất như tinh bột chất xơ, vitamin nhóm B, canxi… Ngũ cốc cung cấp một lượng sắt lớn cho cơ thể. Vậy nên các mẹ đừng quên bổ sung ngũ cấp vào thực đơn hàng ngày của mình.
  • Chà là: được coi là siêu thực phẩm cung cấp potasium, magnesium, canxi, sắt, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ. Vì chà là khô nghèo vitamin C giúp hấp thu sắt. Nên khi cần cung cấp sắt, nên phối hợp chà là cùng với các thực phẩm như cam, chanh…

Với thực đơn bữa ăn hợp lý, các mẹ không chỉ bổ sung được sắt mà còn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như canxi, kẽm, magie… tốt cho sức khỏe. Điều này giúp đảm bảo cân bằng dưỡng chất trong cơ thể của mẹ, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển một cách tốt nhất.

Bổ sung sắt bằng thuốc

Với mẹ bầu thiếu hụt sắt trầm trọng hoặc không thể hấp thụ được sắt thông qua thức ăn thì nên bổ sung sắt bằng thuốc uống. Thuốc bổ sung sắt cho bà bầu có thể là sắt vô cơ hoặc hữu cơ được điều chế thành viên nang hay dạng lỏng.

Bổ sung sắt bằng thuốc

Có nhiều loại thuốc bổ sung sắt khác nhau, do vậy mẹ bầu nên chọn lựa kĩ càng trước khi sử dụng

Những lưu ý khi mẹ uống sắt:

  • Nên uống lúc đói, uống kèm các loại nước giàu vitamin C.
  • Khi uống sắt, mẹ nên uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu chất xơ.
  • Chỉ uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội.

Lượng sắt cung cấp và khả năng hấp thu của cơ thể với thuốc bổ sung sắt là cao hơn so với bình thường. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc thường khiến mẹ bị táo bón, nóng trong, nhiều mẹ bầu uống thuốc sắt thường gặp phải những tác dụng phụ như nôn nao, chóng mặt. Vì vậy, nếu không nhất thiết phải uống thuốc thì các mẹ bầu nên cố gắng tăng cường sắt bằng thực phẩm nhé.

Trên đây là những cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách mà chúng tôi muốn đem tới cho các mẹ. Hi vọng các mẹ sẽ có lựa chọn phù hợp cho riêng mình. Cũng đừng quên đồng hành cùng Cỏ Ngọt Juice trong những chia sẻ tiếp theo nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here